王李强  宁海中学老师、国家二级心理咨询师

放松心情 笑迎高考（惠广亮 摄）

　　一年一度，相似的是高考，不同的是考生。面对人生的挑战，大家都期待有个好发挥。然而在高考时，一般考生只能发挥自己水平的八九成，如果能正常发挥就已经算超常发挥了。那么在高考即将来临的时刻，正常发挥，我们能做些什么呢？

　　心态调整：化无形为有形

　　“要有信心，要有平常心，要把高考当平时……”无形的心态，说起来容易，做起来难，有种无处着力的感觉，过度虚化、过于理想化地强调心态，反而会成为考生压力和焦虑的来源。

　　如果能把无形的心态转化成具体的观念或实际的操作，考生就会在心态的调整上少些迷茫、多些效果。比如：重视高考，可以具体化为不要随意打乱生活习惯而影响高考；要有恒心，具体指不管考试情况怎样也要坚持考完；要有平常心，是指失眠、感冒等不顺心的事平时也经常发生，不见得在高考这几天就变得特别严重而影响考试成绩，能淡然对待；要有信心，是说考试比的是相对成绩而不是绝对成绩，我感到难，和我平时成绩差不多的人也会感到难，给自己正向暗示。考生可以这样试着逐条列出适合自己的、具体化的解释，从而更有效地帮助自己调整心态。

　　整体安排：大体不变并有计划

　　高考前及高考期间作息的安排，基本原则是学习生活照旧，并要有所计划。

　　考生可以根据具体情况，结合高考的作息时间，计划好考前几天各段时间里做些什么。比如在考试的时间段里适当做点试题，练练手、找找感觉，同时训练一下解题策略和时间安排；最好不要做新试题，也不要做难题，可以做做之前模拟考的试卷，有利于真正考试时能迅速进入状态；也可以看看过去遗留下来、未解决的问题，如实在搞不懂就算了，这样做的效果是，如果真的在考试中出现了，心里也没什么可遗憾的；计划安排也要劳逸结合，可以通过适度运动、听音乐等活动来消除疲劳、保持精力。

　　危机应对：提前预案完善信心

　　当答题顺畅,考试顺利，考生的心态自然稳定，发挥也能正常；而当答题出现“阻塞”，或重要科目考得不理想，考生又对类似的危机完全没有心理准备时，那心态就极易“崩塌”，进而影响接下来的考试的状态。对考试有期待，对危机有准备，才是真正的自信，个人认为每个考生都需要有两种心理储备。

　　一是考试过程中碰到难题或连续几题都做不出来，开始紧张，该怎么办。考生可以先学习一下深呼吸，要领：先缓慢深深地吸气，憋一两秒钟后再微微张嘴缓慢地呼气。并准备一些适合自己的积极的暗示语，比如“我觉得我有能力解决这些问题”、“还有时间不用慌，想想这个问题要我做什么”等等。然后想象自己在考试过程中遇到了难题或者连续跳了好几道题，情绪变得紧张，进而想象自己停下笔，通过深呼吸，积极暗示或转移注意力来稳定情绪。高考之前多做一些心理模拟可以达到不错的效果。

　　二是上一门考试感觉很糟糕，情绪波动很大，该怎么调节。每年的高考总有一两门是相对比较难的，考生有一两门考后感觉不理想的情况其实很普遍。2011年浙江省文科状元朱娴静在考前就曾给自己写过三封信：一封是在考得不错时打开，一封在考得平平时打开，另一封则在感觉不好时打开。高考过程中，即便心理素质算好的她，也出现了情绪起伏，她笑着坦言，“我看了最后一封。”信中，她这样安慰自己：“只是感觉考得不好，那也仅是个人的感觉，并不说明就真的不好。不要灰心，继续加油。就算是考得不好，那也是试卷难。试卷难，大家都难呀，这时，关键就看谁调整得好。”这封信给了考中的朱娴静不少安慰。

　　只有事先做好应对的预案，才能帮助你在真正遇到危机时，能排除或控制那些使你忧虑、烦躁的信息刺激，沉稳冷静应对，而不至于出现事后懊恼的结局。

　　已经做好准备，就放宽心，去考吧！祝各位考生能考出好成绩！