马上面临中、高考，心理专家教你如何减压

　　转眼“史上最短学期”已临近结束，此时最焦心的莫过于面临着中高考的学生和家长们。

　　“可能是跟这个学期时间比较短有关系，从今年3月份开学起，我们就陆续接诊到一些考前焦虑的学生。以平均一天50人次的门诊计算，其中有明显考前焦虑的学生应该有5人左右。”杭州市七医院儿童心理科主任周国岭告诉记者，他这里接诊的是16周岁以下的孩子，以中考生居多。

　　市七医院门诊负责人同时表示，今年，他们也明显感觉到门诊中考前焦虑的学生增多，他们平均一天100人次的门诊量中，竟然有近20人是因考前焦虑前来就诊的。

　　在考前最后半个多月时间里该如何帮孩子减压，让他们轻松上阵应考？快来听听专家是怎么说的。

　　案例：

　　优等生模拟考考砸后就不肯去学校了

　　就在几天前，一对夫妻领着一个女孩走进周国岭的诊室，三人的表情都是愁眉不展。

　　“周主任，你快帮帮我们吧，因为这孩子，我们家的日子都快没法过下去了。”还没等周国岭开口，孩子的妈妈就主动开启了诉苦模式。

　　原来，他们家孩子今年初三，初一和初二的时候成绩不错，不知道怎么回事，一进初三后成绩就开始下滑，尤其是这个学期以来，成绩始终没什么起色，整个人还变得像刺猬一样，经常很烦躁，动不动就发脾气。

　　“有一次，我就是提醒她看手机时离眼睛远点，她就莫名其妙发起火来，狠狠地把手机摔在了地上。还有一次，我都忘了为了什么事，她把Ipad的屏幕给摔坏了。现在我在家里说话做事都小心翼翼，生怕把她激怒。”孩子妈妈说着还瞟了一眼一旁的父女俩。

　　其实，她也非常理解女儿，因为她知道女儿是一个对自己有要求的孩子，她的目标是要考杭十四中，刚开学时一模的成绩勉强能够到，但有些危险。前段时间二模的结果出来后，她的成绩竟然与十四中的要求相差了一大截，孩子的心里一定是慌了。

　　尤其是二模考完的第二天，是非常重要的试卷点评，孩子都不愿意去参加，之后还慢慢发展到连学校都不肯去，每天都把自己关在家里看书、看电视，也不出门，整个人变得越来越没精神。

　　“现在成绩好坏已经不是重点，我最担心的是她再继续这样下去的话，会不会连中考都不去参加？”说到这，妈妈的眼眶已经湿润。

　　所幸，孩子当场就表态：“考试我是绝对不会放弃的，但就是很紧张、担心，脑子里老是在想万一考砸了，该怎么办。”

　　周国岭帮孩子做完测评发现，她已经是中重度焦虑，需要立即采取一些必要的干预手段。

　　考前有些紧张是正常现象

　　但过度就不好了

　　“面对重大的压力源，相信很多学生都会担心、焦虑，这属于正常现象。这说明这些学生是非常在意这场考试，并且想要通过这场考试来达到一定的目标。”周国岭说，大家千万别把考前焦虑给一棍子打死，适当的紧张可以帮助考生集中注意力，提高记忆力，让他们在考试中有更好的发挥。

　　其实，好多人在工作中都曾有过这样的经历，比如领导突然交代了一份很紧急的工作，你一接到任务就担心不能按时完成，但只能硬着头皮着手做，这时你会全身心投入到这个任务中，周边一切的人和事就像不存在一样，完全不受干扰，最终你竟然保质保量完成了这个本以为不可能的任务。周国岭认为，这就是适度的紧张发挥了重要的作用。

　　但是，如果紧张过度，就会影响到注意力、记忆力、情绪等，当一个人心神俱乱的时候，就会影响到正常的发挥，最后连原有的水平都达不到。而可怕的是，过度的焦虑和紧张还会进一步影响一个人的行为方式，让他们采取逃避的自我防御行为。

　　下面的这些建议

　　考生和家长们最好都认真看一看

　　既然对于有追求有目标的考生来说，紧张在所难免。那么，聪明的家长就应该帮助孩子，好好利用这个紧张，变压力为动力。所以，对于下面这些周国岭主任在临床中总结出来的经验，中高考的考生和家长们最好都看一看并认真消化哦。

　　周国岭说，对于考生而言，主要是做两件事情。一是纠正认知偏差，对考试有个正确的认识。中高考虽然重要，但并非一考定终生，万一考不好的话，人生肯定不会从此就完了。就拿现在大家都很崇拜的马云来说，他的高考之路也不是一帆风顺，但也不妨碍他之后的成功。

　　所以，请把关注点从考试的结果转向努力准备的这个过程，调整好自己的心态，不要去想考不好的后果，不然只会令你畏手畏脚。现在最要紧的是把握最后半个多月的时间，好好查漏补缺，适当练手，给予自己一些积极正面的鼓励。

　　至于第二件事，就是要学会自我放松。比如深呼吸放松法：在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。还有散步、慢跑等适当的运动也有放松的作用。(通讯员徐康本报记者何丽娜/文陈骁/制图)