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跑步这件事 并不是迈开腿撒欢跑那么简单
http://www.nhnews.com.cn   宁海新闻网   2017年07月28日 09:23:42

  记者潘旭婷通讯员陈师

  时下,跑步健身成了不少市民业余休闲的方式之一,各种以跑步名义组建的跑团也越来越多。但是,跑步其实并不是人们认为的,只要迈开腿,撒欢跑就可以,跑步也有自己的姿势和规矩。

  县第一医院一骨科专家介绍说,跑步时我们的四肢运动系统会发生很大的变化。每迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力。膝关节通过髌骨作为支点,将力量进行传导。而髌股关节是一个滑动关节,起到承上启下的作用。假设,130斤的一个正常成年人,在跑步时,膝关节将承受910斤的重量,股四头肌将承受520斤的力量,脚掌将承受390斤的压力!这还不包括那些准备减肥的、不知具体体重的人群,他们的下肢将承受多少压迫?!

  “跑步是为了带给我们快乐,健康,而不是痛苦。”该专家说,医院骨科就曾收治过不少因跑步姿势不当而让自己受伤的患者。该专家说,跑步正确的姿势是身体前倾,膝盖前屈,小步快跑。“身体前倾是为前进提供助力,更省力。膝盖前屈是为了方便调动大腿肌肉,分摊压力,并起到缓冲的作用,同时加大髌、股关节接触面积,有利于平均分配压力,降低摩擦。小步快跑,身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌、股关节受拉扯力度较轻。”

  该专家建议,跑步一定要循序渐进,对于新手尤其如此。很多新手,一开始热情很高,信心爆棚,本来只有1000米的耐力,硬是连续10天,每天跑3000米。这是初跑者禁忌!轻者造成膝关节疼痛,重者甚至不可逆性损伤,得不偿失!

  因此,一开始锻炼不能跑长距离、很长时间,慢慢的增加路程及速度,逐步突破。期间间隔一到两天,给膝关节及肌肉以恢复和缓冲时间。这样才能达到最好的运动效果。同时,跑步也不能勉强自己,在跑步过程中,一旦发现膝盖疼痛,要减少运动量,该停止就停止。

责编: 袁慧敏   稿源: 宁海新闻网
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