肩周炎全称肩关节周围炎，又称“冰冻肩”、“五十肩”，随年龄增长发病率增加，多发于50岁以上的中老年人。本病主要是由于肩关节及相关的软组织退行病变、外伤、劳损、各种手术后及损伤后治疗处理不当等造成的，主要症状为肩部疼痛，特别是夜间疼痛，活动度受限。

　　肩关节周围炎的治疗主要是保守治疗，早期疼痛明显、肌肉痉挛可采用适当休息、服用非甾体消炎镇痛药物、局部封闭、三角巾悬吊等方法治疗，晚期患者发生肩关节粘连可以采用手法推拿治疗，严重者可以手术松解治疗。

　　那么日常生活中我们应该怎样缓解肩周炎造成的疼痛及不适呢？

　　首先，我们可以采用较轻柔的关节活动度练习，以促进肩关节局部的血液循环，缓解局部组织的痉挛，减轻疼痛，增加活动度。如“摆动”、“耸肩”、“扩胸”、“含胸”练习。具体操作如下：双臂自然垂于身体两侧，双肩向前做含胸动作，于最大位置保持5秒，放松为1次，反复进行，每次练习5分钟，每日练习2-3次。

　　当肩周炎加重，进入粘连期后，采用被动活动为主，练习中的疼痛是不可避免的，以松解关节局部的粘连，避免粘连进一步加重。包括仰卧肩前屈、仰卧肩外展、仰卧肩后伸、仰卧外展位外旋、仰卧外展位内旋、水平内收、水平外展等。

　　当炎症逐渐消退，疼痛逐渐减轻，肩部粘连缓慢进行性松解，活动度可逐渐增加。如“抱头张肩”、“推桌子”、双手做爬墙上抬动作等。

　　(宁海胡方斗骨伤张树兵)

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