记者陈俊通讯员何欣

　　“摆臂再放松一点，呼吸跟紧步伐，两步一呼两步一吸！”日前，在跃龙中学的操场上，九年级的体育训练正有条不紊地开展，体育老师站在跑道边，一边观察学生跑步状态，一边大声提醒动作要领。

　　根据《2026年宁海县初中学业水平考试体育考试实施方案》，今年我县体育中考依旧延续日常考核与集中考试相结合的模式，必测中长跑项目，跳绳、篮球运球投篮、掷实心球为选测项目。

　　面对本学期时间紧张的实际情况，跃龙中学充分利用课余碎片时间，科学安排体育训练。每天早上第一节课前30分钟开设长跑专项提升，学生自愿参加，在跑道上开展梯度耐力训练，从800米适应性跑逐步过渡到计时冲刺，教师全程陪同，传授呼吸调节、节奏把控等技巧。与此同时，学校还把大课间活动优化为“基础体能+专项技能”组合训练，体育教师根据中考项目对学生进行分组指导。针对体质较弱、体重超标的学生，学校还组建“提升小组”，制定低强度、高频率的个性化训练计划，帮助学生稳步提升。“之前800米测试总是差几秒满分，这段时间跟着老师练节奏跑，慢慢找到感觉了。”学生冯心说道。

　　在常规训练之外，家校联动成为今年备考的一大亮点。黄坛镇初级中学为每位学生印发了一份居家运动指南，内容以跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等无需器材、不挑场地的动作为主，方便学生利用碎片时间完成。“我每天晚饭后都陪孩子跳十几分钟绳，坚持了一个多月，孩子耐力明显好了。”九年级学生家长陈先生说道。如今，越来越多的家长主动参与进来，有的在家长群里分享自家坚持打卡的小妙招，还有的周末带着孩子晨跑。“这种‘学校指导+家庭陪伴’的模式，让学生不再把锻炼当成负担，很多原本对体育考试心里没底的孩子，经过持续打卡和父母的鼓励，逐步找到了节奏和信心。”该校副校长俞钱军介绍。

　　为确保体育训练安全高效，各个学校还从预防、监测到应急处置三方面着力，构建起全方位的保障体系。“学校高度重视体育训练安全，课前组织充分热身，课后落实肌肉拉伸放松，从源头预防运动损伤。校体育组还配备了急救箱，任课老师具备应急处理能力，遇突发情况可第一时间妥善处置，全力确保学生在安全前提下科学、高效训练。”来自力洋镇初级中学的王佳宁老师告诉记者。

　　针对最后阶段的备考，宁波市名师、正高级体育教师童海军也给出了实用建议：考前保持常规训练量即可，重点巩固技术动作，强化动作技能；作息、饮食规律如常，穿着适合自己的运动鞋服；考试时不要过量饮水，要充分热身，如遇紧张、焦虑可用深呼吸方式平复心跳，稳定情绪。正常展现日常训练水平，就是一份满意的体育答卷。