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　　记者娄伟杰通讯员夏亚萍

　　3月21日是世界睡眠日，而睡眠健康对儿童生长发育至关重要。县妇幼保健院儿保科主任黄敏辉结合临床诊疗经验，从作息、环境、饮食、情绪等多方面，为广大家长送上科学睡眠指导，助力孩子养成良好睡眠习惯。

　　“开学后，因入睡困难、频繁夜醒、睡眠不安稳等问题前来咨询的家长明显增多。”黄敏辉介绍，睡眠是儿童生长发育的关键环节，深度睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，分泌量约为清醒时的3—5倍，直接影响孩子身高发育。同时，睡眠过程中大脑会完成记忆巩固与神经细胞修复，对提升认知能力、调节情绪状态意义重大。长期睡眠不足，不但会导致孩子生长迟缓，还会出现注意力不集中、多动易怒等问题。

　　培养规律作息是守护儿童睡眠的基础。黄敏辉表示，家长需帮助孩子形成稳定的生物钟。通常建议儿童从上床到入睡的时间控制在半小时以内。若孩子存在入睡时间不一致的情况，可在计划上床前半小时，完成洗澡、读绘本、轻拍安抚等固定睡前程序；如果孩子频繁夜醒，应减少或避免白天尤其是睡前紧张刺激活动。

　　饮食调理是改善儿童睡眠的重要环节。黄敏辉建议，晚餐宜清淡、易消化，学龄前及学龄期儿童，睡前2小时尽量不再进食，避免加重肠胃负担影响睡眠。日常可适量增加富含色氨酸、钙、镁的助眠食物，如牛奶、酸奶、小米、燕麦、鸡蛋、豆制品、香蕉、核桃等，帮助稳定神经、促进睡眠。若孩子睡前饥饿，可少量饮用温牛奶，控制在100-150毫升，不宜过量，减少夜尿干扰睡眠。

　　黄敏辉表示，短期睡眠不足并不会对儿童造成长期的生长发育影响，家长不必过度焦虑。此外，孩子进入小学后，如果突然出现频繁夜醒、入睡困难等情况，需要关注是否存在心理因素影响睡眠，必要时可前往儿保门诊进行专业评估和咨询。