暑假在即，家长们又都忙着帮孩子报名参加各种培训班。记者发现，与往年不同的是，今年除了英语、奥数等培训课程外，像游泳、乒乓球等运动项目的培训也格外受欢迎。随着越来越多家长观念的转变，暑假成了孩子们进行体育锻炼的大好时机。不过，专家建议，除了要有锻炼的热情，暑期里的体育锻炼也要讲究科学，这样才能既保证安全又收到良好的效果。

　　体育暑假班火爆

　　暑假还未正式开幕，宁海各大运动培训机构就纷纷推出体育暑假班。有的针对中小学生开办训练营，有的在暑假期间推出了学生卡。游泳、乒乓球、跆拳道、舞蹈等都是热门项目。

　　夏天高温酷暑难当，清凉又健身的游泳运动自然受欢迎。记者了解到，县游泳馆针对不同的群体，分别推出了幼儿班、成人班、青少年班、中考达标班、私教班。最近几天，他们每天都收到几十个咨询电话，尤其是幼儿班和青少年班的报名非常踊跃。不单单是清凉的游泳，有“最佳的头脑运动”美誉的乒乓球也颇受热捧。宁海翱翔山山乒乓球俱乐部的暑假培训班现在已招收了好几个班的学员。网球、跆拳道等体育俱乐部近期也纷纷推出暑假培训班。

　　今年比较特别的体育暑假班要算浙大户外夏令营了。宁海作为国内重要的户外运动目的地，举办暑期户外夏令营已成为一个新风尚。此次，以浙江大学、浙江农林大学青少年户外营地、天目山国家原始森林公园和绿城足球俱乐部为培训基地的浙大户外夏令营，内容涵盖名师授课、国术、话剧、拓展培训、足球等课程，营期从一周到三周不等。自推出以来，就接到了络绎不绝的咨询电话。

　　不妨定个健身目标

　　虽然可选的运动项目多，但练什么，怎么练，其实大有讲究。跃龙中学体育老师许斌曲说，他发现许多学生的暑期体育锻炼并不科学。有的对锻炼项目的选择并不合适；有的锻炼的时间、地点和运动量的安排不够合理；有的锻炼没有计划，锻炼无序、盲目，这些都会影响暑期锻炼的效果。

　　他建议，学生们首先要明确自己的锻炼目的，希望通过暑假运动达到什么样的效果，比如是强身健体、减肥还是掌握某种运动技能或者满足自己的兴趣爱好，然后再选择合适的锻炼项目，制定详细的锻炼计划。家长在选择体育暑假班时一定要关注孩子的感受，既不能盲目“跟风”，也不能强迫。

　　许斌曲说，体育锻炼项目要因人而异，根据自己孩子的情况来选择。每个人的身体条件和身体素质都是不一样的。比如肥胖的同学可以根据减肥的要求选择长跑等项目，瘦弱的同学则可以选择训练力量之类的项目。另外，还要注意锻炼项目之间的合理搭配，这样可以使身体得到更全面的锻炼。如果能充分利用暑假开展合理锻炼，应能获得明显的锻炼效果。

　　安全仍是首位

　　夏季运动，安全仍然是要放在首位的。今年5月，国家五部委联合发布《第一批高危险性体育项目目录公告》，游泳被列在第一位，并对相应申报、办理许可手续及安全提示等事宜作出了严格规定。因此，县体育发展中心相关负责人建议，家长在选择此类运动暑期班时必须对举办方的营运资质进行仔细的审核并详细阅读有关条款，以确保安全作为参与活动的前提。即使不属于高危的体育训练班，最好也对教练师资、授课口碑进行综合了解，以保护自身的权益。

　　县体育发展中心群体科科长冯宗川表示，对于还没有完全具备自我防护能力的孩子们来说，注意暑假运动安全尤为重要。他建议，运动要遵循循序渐进的原则，注意合理安排锻炼强度和密度，不能盲目地进行强度和密度过大的运动。运动时要遵循“热身——运动——整理”的原则来进行，防止扭伤、挫伤、骨折和肌肉痉挛。夏天气候炎热，不要在强烈的阳光照射下锻炼，要将锻炼的时间安排在早晨和下午4点钟以后进行，像户外的篮球和足球运动，尤其要注意这一点。同时，不要在锻炼后立即洗凉水澡。此外，运动前中后都要适当补水，建议运动前10至15分钟先喝点水，运动时每隔10至15分钟再补水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料，也不要喝得太猛。

　　暑假虽然短暂，但体育锻炼却是一个系统的工程，只有讲究科学、方法对头才能产生良好的锻炼效果。不管是选择哪种运动，享受运动的乐趣才是最重要的，同时也能收获健康的体魄。运动，让暑假更精彩。(记者水玲玲通讯员黄海清)