生命在于运动。随着天气渐暖，出门健身的市民越来越多，爬山、跳舞、快步走……在享受运动所带来的乐趣的同时，不少市民却受到了运动伤害。那在运动过程中要注意什么？近日，记者专门采访了县第一医院骨科副主任医师郭斌。他说，这几天，骨科连收多例因运动不当导致身体受伤的患者，因此，他提醒大家，运动一定要选择适合自己的，量力而行。

　　爬爬山，膝盖软骨磨损

　　67岁的吕先生是一位有着近十年爬山史的资深驴友。他的双脚不仅丈量了宁海所有的登山步道，还走出宁海，征服了不少名山大川，特别是退休后，爬山的频率就更高了。“爬山已是一种习惯，周末不去动动，感觉全身不自在。”吕先生说。

　　不过从去年开始，吕先生明显感觉到右膝盖出了问题。“刚开始，膝关节有点痛，我也没太在意，以为是运动过量后的正常反应。”吕先生告诉记者，虽然休息一下，膝盖疼痛有所缓解，但随着爬山运动的继续，膝盖越来越疼，有时连平地走路都痛。去医院一查，居然是右膝盖软骨磨损严重，需要手术治疗。　“爬山对膝盖损害很大。”郭斌解释说，和走路相比，爬山时膝关节活动幅度大，需要弯曲的度数大，关节前后力量需要控制，容易造成磨损。特别是在下山时，由于重力的缘故，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝关节的负荷。所以，郭斌建议，五六十岁以上的市民最好不要爬太高的山。同时，在下山时，一定要利用护膝、登山杖和鞋子等工具，保护好膝关节。

　　摔一跤，半月板撕裂

　　14岁的小邵是一名初中生。最近，他在一次户外运动中不慎摔倒，出现了右膝关节肿痛、活动受限的症状。来医院检查后，小邵被确诊为“右膝关节外侧半月板撕裂”。

　　“半月板充填于膝关节股骨与胫骨之间，有负重、维持膝关节运动协调、关节稳定、吸收震荡、润滑关节等作用，相当于关节内的垫片。”郭斌说，半月板撕裂是体育运动中非常常见的一种创伤，如踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，便可能引起撕裂。

　　那半月板撕裂有什么症状？记者了解到，半月板撕裂后，最常见的症状是行走或运动时的疼痛，疼痛部位可以在关节的一侧，或者后方，也可以是关节伸屈活动到某一位置上时出现。比如，上下蹲或行走时关节内“喀嗒喀嗒”的声音；关节突然卡住不能活动或关节突然无力的情况。“一旦发现膝盖不舒服，最好到医院就诊，以便及早诊断、及早治疗。”郭斌提醒道。那什么样的人容易得这种病？郭斌解释说，半月板撕裂多见于青年，在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板撕裂的几率更高，如球类运动员、矿工以及搬运工等。而在日常劳作、生活中，在挑、抬重物，骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板撕裂。此外，长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。

　　运动前，要注意这些细节

　　“其实，市民在运动前做好热身运动，可以在很大程度上避免运动带来的损伤。”郭斌说，多年来，他们对众多运动损伤的患者进行了调查，发现这些患者在运动前平均热身时间不长，基本不超过5分钟，做得又不是很认真。

　　郭斌告诉记者，热身运动最好是10分钟以上，动作包括压腿、半蹲、弹跳等多种。这样的热身之后，可以充分打开关节、舒展身体，让人体迅速进入“运动模式”。这样，人的灵活性、柔韧性才能更好，运动损伤相对不易发生。除此之外，要想避免运动损伤，运动前，选择一双好鞋、一种适合自己的运动方式是关键。“鞋子要选择平、软、轻便、弹性良好的，运动方式要选择适合自身实际的。如，身材标准或偏瘦的人适合爬山，较胖的人最好在平地上活动。”郭斌指出，为预防运动损伤，大家也可以佩戴护具运动，可以对关节起到一定的保护作用。不过，有骨性关节炎、关节退损、关节疼痛等基础疾病的人，最好事先听取运动医学专家的意见，不要盲目跟风运动。(记者黄浓珍)