“你看，老天都在伤心落泪，但下雨刮风都要上班啊，还要连上6天哦。”随着中秋小长假结束，继续上班“征途”的市民已提早在微博微信上吐槽，焦虑这接下来混乱模式的“长班”。县第一医院心理专家表示，放假过后进入紧张的上班节奏，大多数人都有郁闷、心烦的正常情绪宣泄，这也是“节后综合征”的典型表现，市民不必过虑，可通过放松情绪等方法予以缓解。

　　专家说法：节后常有综合征

　　“热闹而喜庆的中秋假期接近尾声，不少市民都出现了身体疲惫、精神萎靡、不愿早起、恐惧上班、肠胃功能紊乱、精力难以集中等症状，这都是‘节后综合征’的体现，这些症状的出现多由松弛生活和紧张工作之间的过渡没有调整好所致。”县第一医院心理专家介绍，今年的“长班”有些多，让不少白领直呼得“内伤”。特别是今年中秋小长假后，先连上6天班，休息一天后，又得上2天班，才能迎来国庆节，换句话说，国庆节之前得上整整8天班。这对于一些原本没有调整好心态的上班族更容易引起情绪低落。

　　心理专家还指出，事实上，除了“节后综合征”、上8天班这些因素，一些市民不愿调整进入上班状态的原因还与国庆七天长假将至有关。“不少人寄望着国庆长假，心思都在想国庆去哪玩，对眼前的工作存在一定抵触情绪，从而导致不愿上班的情绪更加强烈。”

　　健康提醒：自我调节很重要

　　既然“长班”不可避免，市民究竟该如何调节呢？县第一医院心理专家建议广大市民从以下几个方面加以注意：正视“节后综合征”，及时调整心态以免影响接下来的工作状态。建议将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考本周的计划，列出计划，确保张弛有度，切勿将假期后的第一个工作日安排过满。在生活作息上要告别熬夜，最好在晚上11时前入睡，确保第二天精力充沛。

　　“压力无时无处不在，我们所需要的是及时释放身体里累积的压力。”县第一医院心理专家表示，从今天开始，焦虑的上班族可试试深呼吸放松法，即每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸，慢慢地深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓呼出，紧张、烦闷、浮躁情绪将随之通通离开身体。

　　(记者水玲玲)