每天一杯奶，这是大部分人的习惯，大家都觉得喝奶对身体好。可是，面对市面上形形色色的奶制品，您选对了吗？常见的种类有牛奶、早餐奶、脱脂奶、高钙奶、酸奶……这么多种类，你真的喝对了吗？

　　

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2016年5月14日公布的新版中国居民膳食指南对成人每日推荐摄入量是300克。都说喝奶好，究竟好在哪里呢？一起来看看吧——

1.可以为人体提供提供丰富的钙，有利于骨骼发育；

2.含有大量的B2，可以促进皮肤的新陈代谢；

3.可以增强人体免疫力，促进人体健康。

 

早餐一定要喝早餐奶吗？很多家长都会让自己的孩子早餐选择早餐奶，可是你觉得这样营养就充足了吗？其实，早餐奶并非纯正的牛奶，而是用纯牛奶加糖、谷类、坚果、香精等调制出来的。牛奶中蛋白质的含量在3%左右，而早餐奶蛋白质的含量在2.3%以上，为了吸引消费者加入的香精等物质虽然口感更好。但营养价值大大降低，在早餐我们可以吃些鸡蛋、坚果、蔬菜、水果以及少许的肉类，来增加早餐的营养。

 

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想补钙，就要喝高钙奶吗？高钙牛奶是强化的碳酸钙或其它钙，相对牛奶中的乳酸钙的吸收率要低。不要追求更多的钙去选择价格更高的高钙奶。

有人说蔬菜的含钙量也比较高，但是我们补钙看得是吸收率。牛奶中含有促进吸收的乳糖、VD，但是蔬菜中含有的膳食纤维等都不如牛奶的补钙效果好。

 

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□ 来源：科普中国

□ 编辑：袁银泽