减肥，总是个热门话题。现如今，不论男女都喜欢把减肥挂在嘴边。运动、节食、吃药……各种减肥方法层出不穷，却多以失败告终。日前，网友“无驹无墅”发帖分享了他的减肥成功史——2013年3月27日至2013年5月31日，他减掉了15公斤的体重。

　　“无驹无墅”姓陈，是名33岁的宁海后生，直逼90公斤的体重可谓是“分量十足”。小陈说，他是从指导思想、拟定计划、执行落实来实现减肥三步曲的。

　　“生命在于不断运动。我们在减肥的同时，也在追求一种健康的生活方式。”小陈说，女孩子减肥为了能穿上喜欢的衣服，打扮得漂漂亮亮。男的也希望能够减掉“啤酒肚”，变得帅气。而且，随着年龄的增大，人的生理机能会不断下降，而运动是延缓衰老的最好方式。有了这套指导思想，小陈决定运动减肥。那么究竟该选择何种运动方式呢？“现在最常用的减肥运动有三种，一种是游泳，效果是最好的，但是条件限制太多。第二种是跑步，这个不错，因为跑步不受地点限制，注意安全就行，顺便还可以看看沿途的风景。第三种是跳绳，效果也很好，就是略显枯燥。”综合考虑之后，小陈决定选择跑步。

　　66天减肥15公斤，他是如何跑赢自己的呢？“最难的是坚持。”小陈说，制订减肥计划后，他就开始不停地同自己作斗争。因为人都是有惰性的，总会不停地给自己找不去健身的理由，比如心情不好了，天下雨了，朋友请吃饭了……但减肥是一种持续的运动，三天打鱼两天晒网的结果，不但减不了肥可能还要反弹。因此，咬咬牙，他每天一定抽时间去健身房跑一下。

　　为了鼓励自己坚持下去，小陈有一套他自己的方法。首先，买了电子秤，每天起床的时候秤一下，时刻监督自己少吃多运动。其次，准备一个能拍照的手机，每次跑完后用手机拍照作为自己奋斗的目标以激励自己坚持下去。接着，便是订好自己的计划，每天跑多少米、多少天完成任务，然后严格按照这个计划执行。另外，平时要多结交几个跑步爱好者，大家互相监督，互相鼓励，争取每天完成自己制订的任务。

　　从小陈晒的跑步记录中，记者看到，在小陈实行减肥计划的66天里，约有四分之一时间因为有事没去健身房，实际跑步健身的天数应为50天。第一天跑5.5公里，第二天跑6.5公里，第三天跑8公里，剩下的时间平均每天跑80分钟。记者粗略一算，他平均每天跑10.5公里，一共跑了约525公里。这长度等于是足足跑了13次奥运会马拉松比赛了。

　　想知道小陈的最新体重吗？记者打探了一下，经过一个夏天的考验，他目前的体重是72公斤。尽管这对于身高1.74米的小陈来说，并不是最理想的数字，但收效还算明显。亲爱的读者，你有没有跃跃欲试的冲动呢？

　　(记者水玲玲实习生叶旻珅)

　　小陈快速减肥的经验小贴士　　

　　不少人对减肥的认识存在误区。作为过来人的小陈有一些经验，希望通过本报跟同道中人分享。

　　第一，快跑不如长跑

　　小陈在运动中发现，特别是有些女孩子，一上跑步机就疯跑，没跑三分钟就没力气下机了。其实，这样只能强健小腿肌肉，消耗不了一丁点脂肪。要消耗脂肪就得做有氧运动。所以不求跑得多快，只求跑得多久，一般最起码跑半小时以上才开始减脂。

　　这是由人体的生理机能决定的，跑步时前30分钟消耗的是当天摄入的能量。只有在30分钟有氧运动的基础上继续运动下去，才会燃烧运动者平时积累的脂肪，从而达到减肥的目的。有氧运动时间越长，效果越好。

　　第二，节食不如少食

　　有人说节食也能减肥，而小陈则认为减肥需要少食。如果你不吃饭，体重看起来是减轻了，但减少的其实是细胞的水分。就像健美运动员脱水一样，实际是不会减少脂肪的。如果一旦结束节食恢复正常饮食，反弹的效果非常厉害。因此减肥不提倡节食。

　　第三，坚持才是胜利　许多人跑了四五天不但没有减少体重，似乎还重了起来，于是非常伤心失望就不去跑步了。罗马不是一天建成的，胖子也不是一口气吃出来的。只要坚持跑步，就一定会有效果。所以说，不要灰心失望，坚持才能看到最后的胜利。