日前，国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目正式启动。

　　文/胡琦王珍珍图/李江林

　　国家卫生计生委近日推出了“5125”理念，倡导市民每天给自己留5分钟发呆时间，每天运动1小时，掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。同时，“5125”谐音“我要爱我”，方便记忆。

　　对于“5125”理念，市民又是怎么理解，又该去怎么实践呢？记者对此咨询了我县相关专业人士。

　　[发呆每天给自己留5分钟发呆时间]

　　“每天给自己留5分钟发呆时间”，不少市民看到都会疑问，发呆怎么就是健康生活的一部分了？而网络上也有“以后我在发呆时请不要骂我，我在养生”、“每天发呆15小时，我应该很健康吧？”、“那我超级健康，每天都发2小时的呆”等等调侃。日前，县中医院院长、县心理卫生协会副会长兼秘书长、国家级心理咨询师奚琼霄接受记者采访时表示，“发呆5分钟”是一个提醒，对生活节奏比较快的现代人来说，更是一种很好的调剂，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。

　　Q：为什么需要发呆？

　　从心理学角度看，通俗地说，发呆其实有意识改变和行动改变两方面的意思。就意识改变来说，由于当下市民接触到的外界信息越来越多，每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息，大脑几乎没有停下来的时间。加上工作、学习、生活等方面各种各样的压力，疲劳感多、睡眠质量差、记忆力下降等是现代人普遍出现的亚健康症状。特别是在心理连续高压状态积累而难以排解时，心理情绪就会失衡，往往会造成情绪波动。此时5分钟的发呆其实就是将负面情绪中非理性的想法进行调整，通过自身心理状态向积极向上方向的重建或引导，以恢复到心理平和的良好精神状态。而另一种改变行动，其实也就是在连续专注状态下，通过5分钟时间的休息，减轻精神疲劳，更好地继续接下来的工作、学习、生活。

　　Q：发呆是不是越久越好？

　　5分钟发呆时间是个不短的时间，进行心理调整或是放松休息已相对充裕，并且能够在这个时间内进行心理状态的回复，也能保持较好的心理健康。而一旦发呆的时间过长，一定程度上也表明心理健康已受到影响。并且长时间屏蔽外界信息，又会产生负面情绪，过犹不及。

　　[运动每天运动1小时]

　　运动的好处自然不必多说，现在很多市民都有健身习惯。不过，运动可不是说只要1天走了一万步或者跑了10分钟就算完成任务了。对于“每天运动1小时，掌握1项运动技巧和加入1个运动社群”的建议，记者向县城关医院康复医学副主任医师杨波华进行了采访。

　　Q：如何选择正确的运动方式？

　　有氧运动被优先推荐，如快走、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等。这些运动可改善人的心理健康状态，调整血压、血脂、控制体重，提高胰岛素的敏感性，改善糖代谢，控制血糖，减少骨钙的流失，提高心肺功能及免疫力。并且，为了降低意外情况的风险，可在运动前做一些准备活动如关节的被动运动，肌腱的牵伸，运动后做肌肉肌腱的牵伸等可减少肌肉的酸痛，如做弓步、压腿。运动时要及时补充水分，降低血液的粘度。

　　Q：如何运动能见效?

　　运动强度可采用自觉用力程度分级和靶心率相结合来确定。自觉用力程度分级以稍费力(稍累)为标准，靶心率的计算：靶心率=220—年龄，当运动达到上述两种情况中的一种，需停止运动或降低运动量。运动时间以1小时左右为宜，时间过长、运动量过大并不能增加身体和心脏的功能，反而增加产生运动损伤和心脏并发症的概率。运动强度从低到高，运动时间从短到长，逐渐提高。对于有心脑血管疾病，下肢骨关节疾病及慢阻肺等疾病的患者，应在专业人士指导下进行运动，以防发生意外。

　　运动的效果不是短时间能看到的，需要长期坚持，持之以恒，方能见效。要达到预期效果必须增加大众对运动的依从性，对依从性提高可考虑个人爱好的运动方式、强度、频率和时间，建立一个具有相同爱好的运动兴趣群，交流心得。同时，将运动纳入到日常生活中，尽量少用代步工具，采用绿色环保出行。

　　[食物每周摄入25种以上食物]

　　每天至少12种食物，每周要25种，听起来似乎很难做到。县疾控中心慢病健教科科长楼望伟在采访中表示，“5125”理念涵盖了今年最新发布《中国居民膳食指南(2016版)》的核心推荐“食物多样”，每天吃12种食物其实很容易达到。

　　Q：25种食物如何吃够？

　　例如早餐吃一个鸡蛋、一份坚果、一份水果、一份牛奶、一份蔬菜、一份杂粮粥，不仅营养丰富，还能提高大脑运转效率，有效控制体重。平时一个菜可能就是两三种食物做成的。平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数可以达到3-5种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2-3种，再加上各种零食，只要有意识地践行“食物多样”的理念，一周25种食物完全可以做到。

　　Q：怎样吃才能健康？

　　目前已知人体必需的营养素有40余种，这些营养素均需从食物中获得，缺乏其中的任何一种都会导致健康问题。人类需要的基本食物包括谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果、油等，坚持食物多样才能维系健康。我国居民膳食结构仍然存在不合理现象，豆类、奶类消费量依然偏低，盐、糖和脂肪摄入量过多，部分地区营养不良的问题依然存在，超重肥胖问题凸显，与膳食营养相关的慢性病对我国居民健康的威胁日益严重。《中国居民膳食指南(2016版)》针对2岁以上的健康人群提出了6条核心推荐：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。民以食为天，按照“5125”理念，遵循膳食指南的核心推荐进行平衡膳食，是应对慢性病威胁的良策、乐享健康生活的法宝。