“我儿子的学习成绩挺好的，平时测验都是名列前茅，可是每次大考的成绩又不理想，马上参加高考了，很担心‘上场昏’，能不能请专业人士指导一下该如何帮助孩子进行考前心理调节？”近日，市民陈先生打进本报热线，请求帮助家中考生顺利度过“高考”这一人生大关。

　　一年一度，相似的是高考，不同的是考生。面对人生的挑战，大家都期待有个好发挥。正如那句话说的，“人生最大的对手就是自己，打败自己就是取得胜利。”高考前的各种心态也是众生万象，其中不乏小陈这样的考试焦虑型学生。日前，记者采访了宁海中学专职心理教师王老师，请他为广大考生支招。

　　在高考时，一般考生只能发挥自己水平的八九成，如果能正常发挥就已经算超常发挥了。那么在高考即将临近的时刻，把握正常发挥，我们能做些什么呢？根据王老师提供的专业意见，本报总结了“三心”这一临考技巧，助考生顺利走过中高考。

　　抓好恒心、平常心、信心“三心”，比如：重视高考，可以具体化为不要随意打乱生活习惯而影响高考；要有恒心，具体指不管考试情况怎样也要坚持考完；要有平常心，是指失眠、感冒等不顺心的事平时也经常发生，不见得在高考这几天就变得特别严重而影响考试成绩；要有信心，是说考试比的是相对成绩而不是绝对成绩，我难，那和我平时成绩差不多的人也会感到难。考生可以试着逐条列出适合自己的、具体化的解释，从而更有效地帮助自己调整心态。

　　如果考试过程中碰到难题或连续几题都做不出来，开始紧张，该怎么办？在这种情况下，考生可以先学习一下深呼吸，要领：先缓慢深深地吸气，憋一两秒钟后再微微张嘴缓慢地呼气。并准备一些适合自己的积极的暗示语，比如“我觉得我有能力解决这些问题”、“还有时间不用慌，想想这个问题要我做什么”等等。然后想象自己在考试过程中遇到了难题或者连续跳了好几道题，情绪变得紧张，进而想象自己停下笔，通过深呼吸，积极暗示或转移注意力来稳定情绪。高考之前多做一些心理模拟可以达到不错的效果。

　　那上一门考试感觉很糟糕，情绪波动很大，该怎么调节？每年的高考总有一两门是相对比较难的，考生有一两门考后感觉不理想的情况其实很普遍。2011年浙江省文科状元朱娴静在考前就曾给自己写过三封信：一封是在考得不错时打开，一封在考得平平时打开，另一封则在感觉不好时打开。高考过程中，即便心理素质算好的她，也出现了情绪起伏，她笑着坦言，“我看了最后一封。”信中，她这样安慰自己，“只是感觉考得不好，那也仅是个人的感觉，并不说明就真的不好。不要灰心，继续加油。就算是考得不好，那也是试卷难。试卷难，大家都难呀，这时，关键就看谁调整得好。”这封信给了考试中的朱娴静不少安慰，可见心理调节很重要，并直接影响考试的发挥。

　　另外，本报还总结了适用于家长的七条经验，供广大考生家长参考。第一，少谈高考反而有利于高考，创造自然、宽松、平静的学习环境；第二，对子女要有信心和信赖感，激发孩子向上的斗志；第三，创造条件与孩子多沟通、交流；第四，做好后勤服务工作，让孩子感到温馨；第五，注意控制自己的情绪，帮助孩子解决心理问题；第六，给予赞美和肯定；第七，放松心情。

　　(记者陈静珠通讯员王家法)