记者陈静珠

　　近日，中国青少年研究中心发布的统计数据显示，2005年～2015年10年间，近六成中小学生的睡眠时间不到国家规定的9小时。随后，在宁波召开的浙江省儿童精神病学组成立大会上，公布了一组数据，显示宁波中学生上学日的在床时间每天只有8.22个小时。

　　那么，宁海的中小学生们，睡够了吗？针对这一问题，记者采访了许多教师、家长和学生，以及相关部门，听听他们的“心声”。

　　小学生基本睡足9个小时

　　“每天晚上8点半上床，第二天6点半起床。”在全职妈妈吕美琴的育儿心得中，保证一双儿女充足的睡眠时间被排在了重要位置，“大女儿和小儿子一直以来都保持这种作息，已经形成了一种习惯，10个小时的在床时间不仅能帮助他们成长，更能养成良好的习惯。”女儿叶斐是星海小学三年级学生，平日里喜欢跳舞，比起其他小朋友，运动量相对来说要大一些，充足的睡眠更能让她长“力气”。小姑娘告诉记者：“晚上睡得饱，白天就不打瞌睡。”

　　实验校区的陈老师一直担任班主任，她表示，班里的学生基本睡足9个小时，据孩子们自己反映，一般月份通常晚上9点入睡，早上6点起床。有着多年教学经验和带班经验的陈老师还表示，小学生的学业压力相对较轻，9个小时的在床时间可以保证。

　　中学生睡眠时间长短不一

　　数据显示，宁波中学生在床时间每天只有8.22小时。通过对约4000名中学生的睡眠状态进行流行病学调查，发现结果不容乐观：中学生们在上学日存在睡眠剥夺的现象，六成孩子希望早上可以再多睡一两个小时。

　　针对这个情况，记者也听取了许多家长和学生的意见。微友“冷眼看烟花”既是一名教师，也是一位母亲。今年9月份，儿子开始步入初中的大门，首先被剥夺的就是部分睡眠时间，因为动作比较慢，做完作业大概就到晚上9点多了，洗漱完毕再上床就过了10点，第二天6点就要雷打不动地起床，睡够9个小时也成了奢望。“冷眼看烟花”坦言：“面对中考和高考的指挥棒，也想不出好的建议，如何平衡学业和睡眠之间的差距，只能催着孩子动作快点，早点上床。”

　　潘天寿中学的虞老师今年教初一，她告诉记者，初一学生一般晚上8点前就做完作业了，平时也没有学生反映晚上睡不饱。她还给记者算了一下，早上6点左右起床，晚上9点上床，还是能保证充足的睡眠时间的。另外，学校安排了每天中午从12:50左右开始，有25分钟的午休时间，有个短暂的午休，能让孩子们精神更好，学习效率也会提高。

　　在随机采访的多名中学生中，记者发现一个规律，基本上越高年级的学生，睡眠时间越短，更有少部分学生早上6点不到就要起床了。因此，晚上不够睡，第二天下午崩溃的情形时有发生。有不少学生提出，理想的起床时间是早上7至9点，而非现在普遍的早上6点。对于睡眠不足的原因，主要集中在学业紧张、功课多、电子产品诱惑、压力大等方面。

　　专家建议：多睡一会，睡好一点

　　长期睡眠不足，对智力和身体发育有什么影响？记者询问了医生，在睡眠的前半夜，青少年分泌的生长激素较多，因此最好在10点以前睡觉，更有利于身体发育。处于身体发育期的中小学生，睡眠时间应保障9～10小时。同时，也有专家提出，睡眠时间长短因人而异，只要孩子第二天精神好、不嗜睡，不必拘泥于晚上睡几个小时，但最好不要超过11点入睡。

　　每年的3月21日是世界睡眠日，这一天前后，县疾控中心慢病健教科科长楼望伟都会走进各个学校，通过开展讲座、发放宣传册等形式，关爱青少年的睡眠问题。他建议，不仅要让青少年睡够，还要提高他们的睡眠质量。对于焦虑引起的失眠，他推荐一种腹式呼吸法，把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。同时，为保证睡眠质量，睡前不要做剧烈运动，或是玩电子游戏等刺激性的活动。注意合理饮食，晚上吃得太饱或太少，都不利于睡个好觉。