急救跑者，让普通人创造生命奇迹

　　除了是一名资深的跑者，金恬还曾在美国心脏协会(AHA)接受培训，成为一名急救跑者。所谓急救跑者就是作为马拉松赛道上处理突发意外状况的第一梯队，运用掌握的急救技能，为发生紧急情况的跑者搭建与职业医护人员之间的生命通道，做出正确救治的第一反应。他曾在2015苏州马拉松担任赛道急救保障副总指挥，和团队成员一起圆满完成赛道监护保障任务。此外，还参与了多项赛事的赛道监护和急救保障。

　　随着马拉松的热度加剧，很多跑者都在向专业和半专业的方向进发，这部分人可能对自身的跑步能力、身体都有了相对成熟的认知。但马拉松是一项极限运动，有很多初级跑者刚刚加入到这项运动中，不管是心理还是身体，都可能没有做好准备，容易出现意外。

　　“我们研判过很多赛道猝死的资料，有些突发情况，如果能有及时有效的介入，是可以很大程度上得到挽救的，但由于大多数人没有受过急救训练，往往束手无策，觉得很可惜。但现在通过学习技巧、掌握基础急救知识，普通人的双手也可能会创造挽救生命的奇迹。”金恬告诉记者。

　　他还表示，马拉松赛事发生猝死现象是小概率事件，但我们仍然要对自己负责，要对自己的身体有一个准确的评估。

　　在此，他建议新的参跑者量力而行，跑步前充分热身，跑后要做拉伸，以使疲劳的肌肉迅速放松得以恢复。“很多人受伤是热身未充分或者运动姿态不到位，初跑者跑步时不要强撑，而且训练过程要循序渐进，不可一蹴而就。”很多跑友会热衷于追求成绩，在金恬看来，对于一项运动来说，追求成绩是一种本能。但对于大多数普通人来说，跑步应当是一种生活方式，更多的时候，是和自己的内心世界对话的过程。一味的追求成绩，在自身条件不具备、准备不充分的情况下，很容易给身体带来伤害。总之要量力而行，毕竟跑步的初衷是为了健康。

　　跑马圈的行话知多少

　　“天王盖地虎，宝塔镇河妖！”这大概是大家最耳熟能详的两句“行话”了，不过它专指土匪圈子里的专业术语。各行各业都有“行话”，金恬告诉记者，跑马圈也不例外。

　　比如最常见的“关门”，意思就是时间到了。大部分的马拉松会设关门时间，也就在预定时间内必须要跑完既定赛程，否则，将没有完赛证书和奖牌。同时，所有的后勤保障也会在关门时间后撤离，封闭的道路也会在关门时间后开放。而“PB”指的是个人最好成绩，“PW”表示个人最差成绩。当要表示自己突破最好成绩的时候，一定要说“我跑了个PB”，才显得高端大气上档次。

　　“兔子”一般指领跑员。每逢赛事，总会有一些“志愿者”充当300、400、500等各个时段的“兔子”。比如“400兔子”，意思是说，在比赛中跟着他跑就能跑进4小时内的领跑员。奔跑中，“兔子”是赛事中的一大亮点，他们一般会用显著的着装来表明其身份，比如兔子装或者悬挂气球，还分官兔和私兔，私兔是指为一小部分特定人员领跑、不具有组委会官方身份的领跑员。很多跑友不知道的是，其实不只是一般的马拉松比赛有“兔子”，就是世界田径锦标赛这样的赛事，也有“兔子”。

　　此外，还有一些比较好玩的术语。“打卡”就是平常训练中跑友们互相监督的意思；“撞墙”，对于没有跑过马拉松的人来说，几乎没有体验。但很多跑马的朋友都有过撞墙的经历，撞墙是指在马拉松比赛中后程(35公里—37公里左右)，逐渐出现跑不动、心有余而力不足的情况。当那种深深的无力感降临之时，甚至都会开始怀疑人生，进而放弃比赛，这是一件痛苦的事情。“六大”则指的是波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约和东京马拉松。其严格的报名门槛在全世界跑步爱好者中有口皆碑。